心率之最大與儲備

病中不是沒有嘗試恢復跑步，但三年的下場都悲傷地以復病作收，原因則是跑者心中還住著那個當年的好漢。此番再戰，不敢求速，理智地依心率，慢慢練習。

就依最大心率吧！220-年齡，得出最大心率；再分別乘以50%、60%、70%、80%、90%與100%，得到五個心率區間（zone），對應著熱身跑、輕鬆跑、中速度有氧跑、乳酸閾值跑、爆發力快跑。可笑的是，即使是配速跟快走一樣的超慢跑，心跳已超過111，達到zone 3，根本稱不上是中速度跑。於是每天早上所謂的跑步，也只能快走而已，連10分速都不到。

就這樣認命地快走當跑嗎？跑者心有不甘，便嘗試儲備心率。清晨醒來，起床之前，量了每分鐘心跳。幾個清晨的平均值，約為58。新的公式是：（最大心率-58）*XX%+58，XX即50%至100%，於是得出新的區間分別是108-118-128-138-148-158。試跑幾回，zone 1至zone 3分別是9分速、8分速與7分速，雖然慢得可以，但終究有點兒跑步的滋味了。

看來雖然生病三年，肌力全失，但跑步十載，或許練就一顆好心臟。而這較低的儲備心率，成了砍掉重練的原始資本。