第1週第3次訓練，進度是16公里，算是略短的長跑，依配速應該在96-100分鐘之間完成。

   前半（20圈，5哩）以每哩（4圈）十分鐘的方式，打算輕鬆完成。其中前十圈有點熱身的性質，特別是前五圈並不考慮速度。十圈跑完後，有點口渴，喝了兩口水。20圈也確實輕鬆完成，費時49'50秒，包含喝水在內，顯示前半後段的配速略快。

   第六七哩的配速計畫是以前半程配速每圈加快3秒，但實際上前半程的後段已進入這樣的速度，所以這兩哩等於是維持而已。

   第八九哩每圈要再加快3秒，而第28圈完成時，本來頗輕鬆，但喝了水之後，不自覺地提高了速度，節奏略略變亂，有點沒辦法依手錶秒針配速。結果到了第9哩竟然有點吃力，速度似乎降到前半程的配速，身體狀況也變得有點勉強。要不是有先前的跑步經驗，如果這時決定放棄，不跑了，那也沒什麼好意外的。

   最後一哩登場時有點戲劇性，每圈要再加快4秒，此時，師院某社團的訓練課程在操場進行，學員大聲地對著空曠的操場喊話，有點神聖與自我激勵的意味。於是我也沾了光，把這與我無關的場景變成了啦啦隊，最後一哩就在這呼喊聲中，持續加速，順利地以98分鐘完成全程。

   收操愉快，一來是週末有充裕的時間，其次也因為並不太累，所以做了不錯的伸展。第一週的訓練算是成功的，繼續加油！（2010/4/29）