第二週第二回訓練，進度八公里，預計45到48分鐘間完成。

   中跑安排在六家溪畔是個好辦法，一來因為沿路都有自行車道的里程路標，配速方便；更重要的是，我可以充分利用一早到小問禮堂辦公室，而同仁還沒上班前的時間，省得變成跑步夜貓子。

   從小問出發後，先熱身跑兩公里，到達高鐵橋下的五公里路標後，正式展開訓練課程。今天的配速方法是每五百公尺三分鐘減若干秒，以秒針為準，第一支路標50秒，第二支40秒，以此類推，十分方便。去程上坡，較為費力，大致上都維持每支路標少五至十秒的水準。

   在高鐵維修廠邊，見到一位先前曾遇過的老伯，我跟他招手，他則說「早啊！」，十分親切。過廠後的第一個聚落，遇見輪椅上的老婆婆，東南亞看護推著她散步，此時她似乎在竹行下休息吧！我跟她們招手時，老婦也立即招手，我感受得到她的喜悅。

   這樣的配速有一定的壓力，並不輕鬆。至東興圳頭前溪引水口時，有個短陡坡，我先卯逕爬了上去，再趁著下坡衝了一段；再拐個彎，折返的竹中橋，即八公里路標就在眼前了。這時，我已跑了三公里。

   折返之後，開始略微下坡的歸途。顧不得吃力的感覺，趁勢加速。至六公里指標時，即跑完五千公尺，費時28分40秒，跟我在操場的水準相當，這讓我心情愉快。

  轉回維修廠旁，那老人家仍在樹下，問我：「走到哪位去？」我頗有中氣地說：「走到竹中橋，正鉤轉來」。而此時，輪椅老婦也被往回推了，我又跟她相互揮手。

   最後3公里，回到興隆路上，我特別注意換氣，以沖淡體能與心肺的負荷。此時，下坡人行道跑來舒服，我用了「笑」字訣，不知不覺地跑到最後一公里。

   這一公里我仍能加速，最後以45'20"，跑完全程。回程的時速超過11公里，過癮。