決定再練一次十公里，再加快一分鐘為57'30"。 計畫是Jeff Galloway (1945–2026) 教練的設計，由目標配速跑、斜坡跑、速度跑及長距離輕鬆跑所構成，而最特別的是「跑走」，亦即以走路作為充分休息，以提高跑步練習的品質。