今年（2026）春四月，經過13週冬季練習後，成功地復返10公里1小時的水準。不敢造次，仍設定了相同的水準，命名「初夏痊癒」，以17週課程，讓自己在夏季中，再跑一次10公里。

今天（8/8）是驗收日，不敢接受手錶56'00"的完賽建議，仍打算略快於6分速，完賽即可。結果全程大致在550配速，最終成績是58'31"，比四月快了1分鐘。可稱順利，或許我真的「痊癒」了。

前三公里熱身性質，體感輕鬆；第4公里喝水之後，面對兩公里的緩上坡略微加速，在第6公里折返；此時發現心率很高，想試著減速，卻又發現體感似乎不錯，索性就不再理會心率，就依體感配速前進。第8公里回到水瓶處再次補水，此時略有一絲辛苦之意，步行幾秒喝水，不無安撫之意。最後穩定加速，特別是最後1公里刻意加快步頻，以最高速完成。

比較令人意外的是平均心率高達150，相較於前次四月10公里跑僅為136，幾乎是天壤之別，可見氣溫對跑步表現的影響著實驚人。而以自己花甲之年，尚能承受臨界心率（目前是150）這麼長的時間，也有點意外。

這一季訓練計畫週跑4次，全期約65次練習，共有8次因為忙碌、行程或下雨而停跑，達成率為87%。前段不知何故睡眠突然變差，HRV也就是心率變異指數也因此老是不平衡，幸好中段之後漸漸改善。

此刻已是盛夏，應該不宜苦練，不如多做些強化核心及腿肌的基礎訓練。至於冬季訓練目標究竟如何設定，是加快10公里配速，或以相同配速跑完半馬，尚待思考。