山坡跑

十公里訓練計畫第15週，接近尾聲了，進度是（400m上坡+400下坡+1分鐘恢復）*8，也就是8趟400米的山坡跑，地點則選定在十八尖山博愛街的登山口。

山坡跑太艱難，心肺與臀大肌俱燃，跑了一趟就不想再跑了。二三趟幾乎是拚命才搞定，感覺要練完8趟幾乎是不可能的，突然想到元享利貞可能是解方。

上坡採4步2呼2吸方式，一趟約呼吸125次左右。前50次想像是「元」，穩定的開始；接著重新計數30次，想像是「亨」，順暢地延續；又重新計數20次，熬過最艱難的陡坡，覺得有完成練習機會之「利」了；至此，坡度略減，重新計數，想像為「貞」，知道自己始終如一，篤定而加速地完成。

這種自我催眠滿管用的，後半5趟竟然克服艱難，體感從容地完成練習。事後看紀錄，8趟分別為2'45"、2'42"、2'42"、2'46"、2'50"、2'51"、2'51"、2'51"，後半各趟成績相同，直如奇蹟。更有趣的是心率圖，後5趟波形簡直一模一樣。心率飆到163，手錶還偵測而更新了我的最大心率為165。