依跑前配速規畫，前三公里是熱身性質，在630以內即可；第四公里起進入目標配速；最後三公里則加速，把前段熱身耗去的時間救回來，這樣就可以順利一小時跑完十公里。

從舊社橋下出發，去程緩上坡，前三公里均速都在615左右。第四公里開始加速，步頻及步幅略微加快加大。至經國橋下折返，回程緩下，正好可以加速，第四到六公里保持六分速。第七至九公里再加速，分別以548、540及548完成，剛好救回前三公里多出的秒數。最後一公里提醒自己注意跑姿，步頻自然地加快到184，結果以全程最快的536完跑。

感謝友人更新了跑錶，我選擇了Garmin Coach Jeff's Program，謹慎地依自己目前的水準，以十公里65分鐘為目標，練了13週。期間除了小感冒或繁忙而略有影響外，整體表現數據持續上升，依評估57分鐘可跑完。我只冷靜地設定了一小時，覺得這樣就已經太好了，果然也準確地以59'36"達成。

翻了筆記，第一次以一小時跑完十公里是2010年的十月九日。那年初，學院搬到六家，我自三月起沿著東興圳跑步，半年後達標。十幾年前的往事了，又經大病一場，竟然可以重返當年，充滿感謝。