•2016年3月15日 星期二,清晨7:34
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傷痛馬拉松
承認傷痛，其實有點困難！
躍躍欲試
2015十月，遠東新世紀馬拉松。起跑槍響後，我捱著人龍走了兩分多鐘，才踏過計時毯，正式開跑。第二次跑新埔馬，停車、如廁與熱身等，從容許多。起跑前，在不到一百公尺的停車場裡，跟許多跑友一樣，動態伸展後，即繞著小圈跑了十來分鐘。起跑之時，躍躍欲試，多少有點不耐眼前的人龍。通過起跑線後，緩慢地離開這紡織廠，進入犁頭山與鳳山溪南岸的縣118道。人群未散，看著腕表的七分速，決定左左右右地鑽出人群，加速前進。這樣的心情應該是順利復原的左腳所召喚！
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| 起跑．118縣道 |
承認受傷
夏季訓練的最高峰時我承認了傷痛。九月九日進度是間歇跑，在田徑場300公尺的彎道處，才加速不久，左膝外側連脛處疼痛，終於讓我停下腳步，承認自己受傷了。故事有點長，就從夏季訓練之初說起吧！三月新竹城市馬跑出3：47的個人紀錄後，以為開啟了另一個世界，休息一個月，開始了MM計畫（Magic Miles），想要再墊高自己的速耐力。然而，幾次高強度的訓練證明，顯然那是我吃不下的大餐；不巧暑熱漸近，更增添一次次失敗經驗。六月底，夏季訓練開始，發現左膝外側的症狀有點ITBS（Iliotibial Band Syndrome
髂脛束摩擦症候群）癥兆，由於情況不嚴重，只是注意跑前熱身及跑後冰敷，便依舊照進度練跑。左膝的不適，很快轉移到左大臀，更確認自己中了ITBS。還不只如此，連左手也來湊熱鬧。七月下旬移地課程前往馬來西亞，初到拉曼大學宿舍，學生下行李時，熱心地要替我拿上樓，我不慣如此被服務，連忙伸手阻止，還用另一隻手要提。誰知雙手平舉之際，竟然一時似通電般痠麻，連忙放下雙手。隨後，不舒服就一直留在左上臂。更別說移地課程期間，左上顎第四臼齒也崩了一角，左耳的陳年的輕微中耳炎總未根治，而左腳底則有些微的足底筋膜炎，好像整個左半邊身體有問題。八月底回到新竹，進度持續，而那時十八尖山的下坡跑，應該也是兇手之一。我竟然花了三個月，才承認傷痛！
休跑復健
九九承認受傷之後，「忍痛」休息了三週，說忍痛，是因為對著了魔的跑者，不跑的痛猶甚於跑。九月廿六復跑，方法是跑走四公里，前一公里約跑走各半，最後一公里走跑比為1:3。九月廿七復健跑五公里，走量再少，跑量漸增。最後一公里刻意減少步行，已經可以連續跑五百公尺，而且達到六分半速。九月廿九復健跑七公里，持續跑超過兩圈即八百公尺，復健狀況令人愉快。返家後，再做深蹲與核心肌，然後比較徹底地伸展，舒服不少。休跑之時，對於跑步幾乎有點絕望，而這幾天的復健跑顯示，打掉重練是可能的，我的復健之路，從承認傷痛開始。正好此時，交大年度游泳祭，報了名，週游三次，每次約一千米。
十月的第一個週末，也就是賽前三週，用兩小時跑完18公里，確認復原了。之後520配速跑30分鐘；間歇跑也能跑到四分半速，雖不及課程要求，但已比預期好太多了。賽前三週的復原順利，教我從復健跑前的七分速完賽念頭，野心地決定提高為540或六分速的配速，亦即四小時到四小時十五分完賽。
昏頭前半馬
開賽前熱身順利，害我信心滿滿。起跑後，以六分速很自然而不費力地超越人龍，待人群散到背後時，不自覺得的加速為540，並維持到接近半馬。相較於三月的新竹城市馬配速520，自以為已經算是保守了。此時低頭看錶，心跳偶爾超過160，這有點離譜，便連忙降速。但一切為時已晚！事後檢討發現，前五公里心跳在155以下，第七公里已高達159，第12到第17這六公里，除第14公里159外，其他皆超過160。換言之，儘管跑速為530-540，但依心率區間，實際上我等於是跑了六公里的節奏跑。平常高強度的訓練也不過如此而已，我在正式馬拉松跑成這樣，無疑自尋死路。
從第18到第23這六公里，有意識的降為六分速，心跳略降到155，雖然知道情況不對勁，但不知事態嚴重。前半馬剛好兩小時，合乎預期，但是第24到第28這五公里，維持六分速已不可能，心跳降到147，至此宣告「爆掉了！」接下來的十公里是撞牆時間，跑跑走走，跑得越來越少，走得越來越多，從平均八分速到九分速，甚至十分速。心跳也從140、130，甚至只有120。尤其在第32公里處，長達七公里的折返里程後，才能回到原地，遙遙無期，讓人心灰意冷。
怒跑
第39公里也就是回到先前第32公里的折返處，想著自己明明算是認真練習的跑者，竟然如此狼狽，不由得生氣起來。眼前是最後三公里，趁著緩下坡，回到了六分半速，心跳也提昇到140。但是第40與41無法維持，仍然在小起伏地形處走了一些路，平均速度也只比八分速快一些。直到最後一公里，才以五分半速怒跑，心跳重回150，還故作英雄模樣地回到紡織廠，衝過終點，甚至更得到跑馬以來最神氣的終點英姿相片；但是這一馬到底花了多少時間？洩氣得一點都不想知道。
教訓
這次夏季課表以心率為主，配速跑練得不夠，最高峰時又受傷，而且耐力跑也不足，自以為跑過520配速，再跑540已經降速，其實已超過我夏季賽事的能力了。可笑的是，我配帶著心率帶，卻沖昏了頭，只關心配速，聽任心率爆表。這是一場最令人洩氣的賽事，去年山路馬以抽筋收場，但成績尚可；今年路線平緩許多，我卻以更差的成績鎩羽而歸，並獲贈左腳拇指淤血指甲一枚。以此狠狠掌摑2015春季新竹馬的好成績，可知馬拉松何等神聖，只能謙虛。幸虧賽後立刻到泳池泡了冰水，好好睡了一覺，伸展了許多次，左腳似乎較跑前更健康了一些。如果我更從容一些，承認自己是帶傷上陣，更徹悟心率的重要，將配速降到六分速以下，那麼必定會是一場愉快的賽事。
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