Author: 羅烈師
•2012年5月2日 星期三,上午11:59
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    第1週第3次訓練,進度是16公里,算是略短的長跑,依配速應該在96-100分鐘之間完成。

   前半(20圈,5哩)以每哩(4圈)十分鐘的方式,打算輕鬆完成。其中前十圈有點熱身的性質,特別是前五圈並不考慮速度。十圈跑完後,有點口渴,喝了兩口水。20圈也確實輕鬆完成,費時49'50秒,包含喝水在內,顯示前半後段的配速略快。

   第六七哩的配速計畫是以前半程配速每圈加快3秒,但實際上前半程的後段已進入這樣的速度,所以這兩哩等於是維持而已。

   第八九哩每圈要再加快3秒,而第28圈完成時,本來頗輕鬆,但喝了水之後,不自覺地提高了速度,節奏略略變亂,有點沒辦法依手錶秒針配速。結果到了第9哩竟然有點吃力,速度似乎降到前半程的配速,身體狀況也變得有點勉強。要不是有先前的跑步經驗,如果這時決定放棄,不跑了,那也沒什麼好意外的。

   最後一哩登場時有點戲劇性,每圈要再加快4秒,此時,師院某社團的訓練課程在操場進行,學員大聲地對著空曠的操場喊話,有點神聖與自我激勵的意味。於是我也沾了光,把這與我無關的場景變成了啦啦隊,最後一哩就在這呼喊聲中,持續加速,順利地以98分鐘完成全程。

   收操愉快,一來是週末有充裕的時間,其次也因為並不太累,所以做了不錯的伸展。第一週的訓練算是成功的,繼續加油!(2010/4/29)


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